منتديات myegy4w
اهلا بك في متديات myegy4w

منتديات myegy4w


 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشا
عضو مرشح ليكون فريق المساعدة
عضو مرشح ليكون فريق المساعدة
avatar

مشَارَڪاتْي : 274
نقاط نقاط : 30602
الجنس انثى

مُساهمةموضوع: تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول    نوفمبر 5th 2012, 6:25 pm


تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول








ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).


وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،

وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.


وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.

فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-




  1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.


  2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.


  3. إستريحي لمدة 10 ثوان.


  4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.


  5. إستريحي لمدة 10 ثوان.


  6. كرري
    نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ،
    وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات myegy4w :: منتدي بنات :: العناية بصحة وجمال المراءة-
انتقل الى: